3-napos karácsonyi diéta
Az ünnepi időszakban annyira hozzászokunk a finomságokhoz, hogy szinte hozzászoktatjuk a szervezetünket a kalória-és cukordús ételekhez. Ezt a függőséget jobb csírájában letörni – ebben segít háromnapos programunk.
Már a karácsonyi készülődések, majd az ünnepek alatt is szinte mindenki eltér a megszokott táplálkozási rendjétől. Diétázni ilyenkor senki nem akar – pedig nem olyan nehéz ám betartani -, viszont ez sem a súlyunkra, sem az egészségünkre, sem a hangulatunkra nincs jó hatással. A következő tippekkel gyorsan visszarázódhatsz a rendes kerékvágásba.
1. nap: A sóvárgás leküzdése
A túlzott mennyiségű étel és az édességek kitágítják a gyomrot, és szénhidrátfüggőséget okoznak. Ezért fontos, hogy fehérjével indítsuk a napot, és a szaloncukrot egészséges nassra cseréljük.
Adj két tojást a reggelihez!
Bármit is reggelizel, legyen benne két tojás – lágy, főtt, rántotta vagy bármilyen formában. Egy nemrégiben készült felmérés szerint azok a nők, akik minden reggel megettek két tojást, 300 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap során, és jóval többet fogytak, mint azok, akik csak szénhidrátot ettek reggelire.
A tojás teljes értékű fehérje, ami eltelít és energiát ad a napi megterheléshez. És ha amiatt aggódnál, hogy a tojásevés árt a szívednek, megnyugtatunk: a több hónapos felmérésben részt vevő alanyok egyikének sem emelkedett meg a koleszterin- vagy trigliceridszintje.
Dió – bejgli nélkül
A dió remek nass, hiszen szintén hamar eltelít, ráadásul egészséges is. Rosttartalma és értékes vitaminjai mellett egészséges zsiradékot is tartalmaz, ami jó hatással van a szívedre, eltelít, és segít az anyagcsere felgyorsításában. Fogyassz el egy nap egy marékkal, uzsonnára vagy az esti nassolhatnék alkalmával nagyszerű étel.
2. nap: Le a letargiával!
Az a rengeteg cukor, amit az ünnepek alatt elfogyasztunk, alaposan kikészíti a szervezetet – ahogy a hormonrendszert is. Fáradtságot és lehangoltságot okoz, mint bármilyen drog. Ahogy mérsékelnénk a mennyiségét, elvonási tünetek jelentkeznek, még ha nem is tudjuk, hogy ez történik. Ezért olyan nehéz visszaállni egy habzsolósabb hét után.
Keresd a citrust
A C-vitamin csökkenti az édesség iránti vágyat, ezért nagyon jó módszer a cukorfüggőség ellen. Ráadásul a C-vitamin segít több vasat hasznosítani az ételből, ami pedig az éberséget és az energiát biztosítja számunkra. A második napon tartsd meg az első nap ajánlásait, plusz fogyassz legalább három adag citrusfélét. Grapefruit-narancs saláta dióval és bébispenóttal? Mennyei…
Hajrá hal!
Akik hagyományosan halat fogyasztanak karácsonykor, már előnyben vannak valamelyest. Érdemes ezt az ételt az ünnepek után is fogyasztani, hiszen a benne található Omega-3 zsírsavak segítenek a vércukorszintet egyensúlyba hozni. Ezzel helyrehozhatjuk az inzulin-ingadozás okozta kimerültséget, és a hangulatunk is jobb lehet. Nem is beszélve arról, hogy a halat nagyon könnyű úgy elkészíteni, hogy finom legyen, mégis kalóriaszegény.
3. nap: Víztelenítünk.
Tudtad, hogy egytelen cukormolekula négy vízmolekulát köt meg? Így talán már érthető, miért hízunk hirtelen háromszor annyit, mint amennyivel többet ettünk… A lakomázás elmúltával nem csak a cukor, hanem a sok só miatt bevitt nátrium is hozzájárul a vizesedéshez.
Vízre víz
A legfontosabb, hogy fogyassz sok tiszta folyadékot. Ez lehet tisztított- vagy ásványvíz, esetleg herbatea, de semmiképpen ne üdítőital vagy cukrozott meleg ital legyen. Emeld meg a szokásos napi adagot, és igyekezz legalább 10 pohár vizet meginni – ez a mennyiség átlagos súlyú nőkre vonatkozik. Így segíthetsz a szervezetednek kiöblíteni a nehéz ételekből származó méreganyagokat, és hamarabb magához tér a tested. Ráadásul a bőrödnek is jót tesz…
Cukrot ne!
És eljutottunk a legnehezebb feladatig: legalább ma, de inkább két napig álld meg, hogy nem fogyasztasz semmilyen cukrot. Mézet sem, cukrozott ételeket sem, még a kávéba, teába se tegyél. Ha nagyon kívánod az édeset, fogyassz valamilyen citrusfélét, vagy olajos magot, módjával. Vegyél be inkább C-vitamint, igyál sok vizet, és élvezd, hogy a szervezeted milyen hamar magára talál. Ne rontsd el holmi maradék csokimikulással.
Ha mindezeket betartod, odafigyelsz a mennyiségekre, élvezed, amit elfogyasztasz, és még pár kiadós sétát is beiktatsz, pillanatok alatt rendbe hozhatod a karácsonyi dőzsölést. Persze egyszerűbb, ha eleve nem dőzsölsz…
